Nauka angielskiego słownictwa związanego z odchudzaniem, dietą i ćwiczeniami to nie tylko sposób na poszerzenie wiedzy językowej, ale także okazja do zgłębienia wciąż aktualnej tematyki zdrowego stylu życia. Znając te słowa i zwroty, będziesz w stanie swobodnie rozmawiać o swoich celach fitness, czytać zagraniczne artykuły o dietach czy korzystać z anglojęzycznych aplikacji treningowych.
Dieta i odżywianie – podstawowe słownictwo
Zdrowy i aktywny tryb życia to przede wszystkim właściwe odżywianie i odpowiednia dieta. Jeśli chcesz swobodnie rozmawiać o tym w języku angielskim, zacznij naukę od podstawowych i absolutnie niezbędnych słów i wyrażeń:
- nutrition – odżywianie
- diet – dieta
- calorie – kaloria
- protein – białko
- carbohydrate – węglowodany
- fat – tłuszcz
- fiber – błonnik
- vitamin – witamina
- mineral – minerał
- nutrient – składnik odżywczy
- metabolism – metabolizm
- portion – porcja
- serving size – wielkość porcji
- balanced diet – zbilansowana dieta
- meal plan – plan posiłków
- nutritional value – wartość odżywcza
- macronutrients – makroskładniki
- micronutrients – mikroskładniki
- hydration – nawodnienie
- fasting – post
- intermittent fasting – post przerywany
- calorie deficit – deficyt kaloryczny
- vegetarian diet – dieta wegetariańska
- vegan diet – dieta wegańska
- low-carb diet – dieta niskowęglowodanowa
- raw food diet – dieta witariańska
- gluten-free diet – dieta bezglutenowa
- healthy lifestyle – zdrowy tryb życia
Bycie na diecie bardzo często wiążę się z chęcią utraty wagi czy utrzymania szczupłej sylwetki. Oto słówka i zwroty, które powinny znaleźć się w twoim słowniku:
- slimming – odchudzanie
- weight loss – utrata wagi
- Body Mass Index (BMI) – wskaźnik masy ciała
- overweight – nadwaga
- obesity – otyłość
- body fat percentage – procent tkanki tłuszczowej
- metabolism booster – przyspieszacz metabolizmu
- fat burner – spalacz tłuszczu
- appetite suppressant – środek hamujący apetyt
- meal replacement – zamiennik posiłku
- detox – detoksykacja
- cleanse – oczyszczanie
- yo-yo effect – efekt jo-jo
Czasowniki związane z odchudzaniem i dietą
Odchudzanie i zdrowe odżywianie to nie tylko znajomość składników odżywczych i rodzajów diet, ale także umiejętność opisania konkretnych czynności i procesów. Oto czasowniki, które warto znać:
- to lose weight – tracić na wadze
- to gain weight – przybierać na wadze
- to be on a diet – być na diecie
- to go on a diet – przejść na dietę
- to count calories – liczyć kalorie
- to burn fat – spalać tłuszcz
- to build muscle – budować mięśnie
- to prepare meal – przygotowywać posiłki
- to control portion – kontrolować porcje
- to snack – przekąszać
- to overeat – przejadać się
- to binge eat – objadać się
- to fast – pościć
- to detoxify – detoksykować
- to hydrate – nawadniać się
- to supplement – suplementować
- to measure – mierzyć
- to weigh – ważyć
- to balance – bilansować
Język angielski bogaty jest w tzw. pharsal verbs, czyli wyrażenia łączące czasownik z przymiotnikami lub przysłówkami. W ten sposób podstawowe znaczenie czasownika zmienia się, a ty możesz go użyć w nowym kontekście. Takich phrasal verbs nie brakuje także w kontekście odchudzania i diety. Oto kilka z nich:
- to cut out – eliminować coś, np. z diety: I cut out sugar from my diet. (Wyeliminowałem cukier z mojej diety.)
- to cut down on – ograniczać coś, np. I’m cutting down on carbs. (Ograniczam spożycie węglowodanów.)
- to cut back on – zmniejszyć spożycie czegoś, np.: It’s important to cut back on processed foods for better health. (Ważne, aby dla lepszego zdrowia ograniczyć spożycie przetworzonej żywności.)
- to bulk up – nabierać masy mięśniowej, np.: He’s trying to bulk up for the competition. (On próbuje nabrać masy mięśniowej przed zawodami.)
- to slim down – chudnąć, np.: She wants to slim down for her wedding. (Ona chce schudną do swojego ślubu.)
- to snack on – przekąszać coś, np.: We like to snack on nuts between meals. (Lubimy przekąsić orzechy między posiłkami.)
- to whip up – szybko coś przygotować, np.: I can whip up a healthy salad. (Mogę przygotować szybko zdrową sałatkę.)
- to burn off – spalać (kalorie), np.: Running is a great way to burn off calories. (Bieganie to dobry sposób na spalenie kalorii.)
- to live on – żyć na czymś, odżywiać się czymś, np.: My family lives on a diet rich in fruits and vegetables. (Moja rodzina żyje na diecie bogatej w owoce i warzywa.)
- to tone up – ujędrnić, np.: My sister wants to tone up her arms and legs before summer. (Moja siostra chce ujędrnić ramiona i nogi przed sezonem letnim.)
Ćwiczenia fizyczne po angielsku – przydatne słownictwo
Aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia. Często też towarzyszy procesowi odchudzania. Dlatego, mówiąc o dietach i odżywianiu, nie można zapomnieć o ćwiczeniach. Poniżej znajdziesz słownictwo, które na pewno wykorzystasz podczas rozmów.
Types of exercise – rodzaje ćwiczeń
- cardio – ćwiczenia kardio
- strength training – trening siłowy
- yoga – joga
- pilates – pilates
- stretching – rozciąganie
- crossfit – crossfit
- bodyweight exercises – ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- resistance training – trening oporowy
- aerobics – aerobik
Exercise equipment – sprzęt do ćwiczeń
- treadmill – bieżnia
- elliptical trainer – orbitrek
- stationary bike – rower stacjonarny
- dumbbells – hantle
- barbell – sztanga
- resistance bands – gumy oporowe
- yoga mat – mata do jogi
- kettlebell – kula kettle
- jump rope – skakanka
- foam roller – roller do masażu
Exercise-related verbs – czasowniki związane z ćwiczeniami
- to warm up – rozgrzewać się
- to cool down – wyciszać się, ochłonąć po treningu
- to stretch – rozciągać się
- to lift weights – podnosić ciężary
- to run – biegać
- to jog – truchtać
- to sprint – sprintować
- to squat – robić przysiady
- to lunge – robić wykroki
- to plank – robić deskę (planka)
- to push up – robić pompki
- to pull up – podciągać się
- to crunch – robić brzuszki
- to bench press – wyciskać (ciężary) na ławce
- to deadlift – robić martwy ciąg
Zwroty często używane w kontekście ćwiczeń
Istnieją pewne wyrażenia, które często pojawiają się w rozmowach o fitnessie, na siłowni czy w instrukcjach trenerów. Warto je znać:
- to feel the burn – poczuć pieczenie (w mięśniach)
- no pain, no gain – nie ma bólu, nie ma zysku
- to push yourself to the limit – dać z siebie wszystko
- to listen to your body – słuchać swojego ciała
- to stay hydrated – nawadniać się
- to keep proper form – zachować prawidłową formę
- to get into shape – nabierać formy
- to hit the gym – iść na siłownię
- to engage your core – zaangażować mięśnie brzucha
- to breathe through the exercise – oddychać podczas ćwiczenia
- to rest between sets – odpoczywać między seriami
- to increase the intensity – zwiększać intensywność
- to track your progress – śledzić swoje postępy
- to set realistic goals – wyznaczać realistyczne cele
- to mix up your routine – urozmaicać swój trening
- recovery is key – regeneracja jest kluczowa
Pamiętaj, że najlepszym sposobem na przyswojenie nowego słownictwa jest regularne używanie go. Możesz na przykład prowadzić dziennik treningowy po angielsku, opisywać swoje posiłki czy dyskutować o zdrowym stylu życia z innymi osobami uczącymi się języka. W ten sposób nie tylko poprawisz swoje umiejętności, ale także zmotywujesz się do dbania o swoje zdrowie i formę.